Les 5 premiéres semaines

Juste pour vous faire une idée voici le programme d'entrainement du 1er cycle.
Bonne mise en jambe qui m'a permis de perdre 4kg sans pour autant diminuer ma consommation de nourriture.

Semaine 1:
Lundi /Endurance force /VTT Grand pkateau petit pignon /2h00
Mardi /Endurance fondamentale /65% VMA + accélération en côte /1h30 /17 km
Mercredi /Puissance aérobie /20' à 65% + 6X1000m à 90% avec recup de 2' +20' retour au calme / 14 km
Jeudi /Endurance fonda / 65% VMA / 1h15 /14 km
Vendredi /Repos
Samedi ou Dimanche /Sortie Longue /2h à 2h30 en terrain varié sur les sensations /2h30 /25 km

Semaine 2:
Lundi /Endurance Force /Idem semaine 1
Mardi /Endurance fonda /idem semaine 1/1h30 /17 km
Mercredi /Capacité /20' echauffement + 2X20' à 80% recup active 5' +20' retour au calme /17 km
Jeudi /Endurance fonda /Idem /1h30 /17 km
Vendredi /Repos
Samedi ou Dimanche /Sortie Longue /25 à 28 km

Semaine 3:
Lundi /Repos
Mardi /Endurance fonda /1h15 /14 km
Mercredi /Puissance /20' echauffement + 2X10X300 à 100% recup active 2' et compléte 3' entre les séries + 20' retour au calme /16 km
Jeudi /Endurance fonda /assimilation récupération de la veille /1h15 /14 km
Vendredi /Seuil /20' echauff + 4X2000 à 85% recup acti 2' + 20' retour au calme /16 km
Samedi /Endurance fondamentale /35' terrain varié + 4 lignes droite /7 km
Dimanche /Trail de Bouzigues /1h50 /23 km

Semaine 4:
Lundi /Repos
Mardi /EF /1h15 /14 km
Mercredi /VMA /10' echauff + 3X10X200m à 95% recup act 1' et compléte 3' entre les séries /12 km
Jeudi /EF /1h15 /14 km
Vendredi /Capacité /10' echauff + 3X10' à 85% avec recup 3' + 20' retour au calme /13 km
Samedi /EF /35' souple avec 4 lignes droite /7 km
Dimanche /Trail de Balaruc /3h05 /31 km

Semaine 5:
Semaine allégée

Voilà un peu le premier cycle, et dites vous que ça va cerscendo.
De plus il faut se rajouter qques seances de renforcements musculaires pour le dos et les jambes qui souffrent énormément en descente.